18 Jun 2018 02:31
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<p>Parece até uma brincadeira, um paradoxo, uma desorganização mental uma pessoa lhe contar que pra perder gordura você pode ingerir mais. Piadas à fração, é perfeitamente possível consumir mais e perder gordura sim. Isso é possível através de uma dieta volumétrica, aquela em que devia escolher os alimentos de baixa densidade de energia e superior volume físico.</p>
<p>Este volume é notado no momento em que vemos que o alimento é abundante em fibras, água, e até mesmo ar. Sim, ar no meio da composição do alimento, normalmente os alimentos fibrosos como outras frutas. Os alimentos de maior volume preenchem todo estômago e fazem com que o órgão se dilate bastante.</p>
<p>Uma vez dilatado com alimentos de pouca caloria, a sensação de saciedade é imediata. Comer um extenso prato de salada antes da refeição é uma boa maneira, uma vez que assim que ir a comer os alimentos mais calóricos, automaticamente você os ingerirá em menor quantidade. Se for a um evento onde tenha muita comida calórica como lasanhas e outras massas, bifes à parmegiana, carnes gordurosas, pizzas etc., observe se não há alguma salada, legumes, verduras por perto.</p>
<p>Caso haja, não perca tempo, preencha o vazio do estômago com estes alimentos de maior volume e depois coma o prato principal. Caso não haja, precisará ser ninja: deixe a toda a hora uma fruta no automóvel ou na bolsa, diga que “vai ali e imediatamente volta”, e coma uma fruta e depois irá para o prato principal.</p>
<p>Quem neste instante está habituado a viver controlando o peso sabe bem dessas artimanhas. Os alimentos de superior densidade são de digestão um pouco mais lenta, e como são de pequeno carboidrato, o pâncreas vai liberar pouca insulina. Se você come muito carboidrato, que é uma verdadeira tentação, teu corpo humano faz com que o pâncreas libere insulina para digerir aquele carboidrato, e se for em doses altas, logo sentirá fome sem necessidade. Você está alimentado(a), entretanto em consequência a esse procedimento pela digestão, ficará achando que está com fome no momento em que efetivamente não, e aí você busca comer mais e perde a dieta.</p>
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<p>Abuse de legumes, verduras e frutas nas tuas refeições e lanches entre essas principais refeições do dia. Elas farão teu metabolismo trabalhar sempre em alta queimando calorias. E nunca deixe de consumir muita água, que assim como auxílio a avolumar os alimentos de baixa densidade. No café da manhã, você poderá ingerir um pouco de granola com maçã picada e iogurte desnatado e um pouco de mel.</p>
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<li>Permanecer no plano dos vinte e oito dias completos</li>
<li>Jantar: Um peito de frango, queijo grelhado com legumes no vapor. 1 xícara de morangos</li>
<li>Um filé de peixe</li>
<li>três col. (sopa) de arroz integral</li>
<li>Deixe esfriar e coe com a uma peneira fininha</li>
<li>Reduzir os doces da dieta</li>
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<p>No lanche da manhã, depois de ingerir bastante água, consuma uma barrinha de cerais ou cenouras cortadas em palitos, somente para tapear a forme até o almoço. No almoço, faça uma linda salada de rúcula, tomate, beterraba ralada, um pedaço de abacaxi e depois faça seu prato com arroz e feijão e as além da medida misturas.</p>
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<p>Ou desse modo tome uma sopa bem rala, com bastante caldo antes do principal. Ainda desta forma, coloque verduras refogadas no prato principal. No meio da tarde, outro lanche. Pode ser um suco verde, ou um Polenguinho, ou uma pera.E no jantar, prepare uma sopa com bastante caldo, já que o metabolismo cai muito a noite e maneira uma situação propícia para ficar mais gordo.</p>
<p>Você pode substituir a caminhada por cada outro exercício: Se for dificultoso sentir mais desejo de ingerir, prepare mais alimentos que goste muito pra que seu corpo humano irá se acostumando. Melhore o sabor dos alimentos: A maioria das pessoas gostam mais de alimentos doces do que os insossos, porém você também podes usar pimentas e ervas para conquistar um sabor melhor.</p>